Een Gezonde Levensstijl is dé Basis voor Alles!
Browsing All Posts By Carolien

De kracht van het eiwitdieet

Eiwitrijk dieet

Wil jij graag wat afvallen maar heb je geen idee hoe je dit aan kunt pakken? Kijk dan eens naar het eiwitdieet. Het eiwitdieet bied je een aantal voordelen ten opzichte van andere diëten!

Benieuwd naar de kracht van het eiwitdieet?

Het zorgt er op verschillende manieren voor dat je effectief kunt afvallen, waarbij het langer duurt om je voeding te verteren. Je hebt daar meer energie voor nodig, terwijl je het spierweefsel kunt behouden. Met name dat laatste is van belang, aangezien het eiwitdieet zich daarmee weet te onderscheiden van andere diëten die je kunt volgen. De kracht van het eiwitdieet blijkt ook uit uitspraken van het Voedingscentrum, zij stellen bijvoorbeeld dat eiwitten het lichaam net als koolhydraten en vetten energie kunnen leveren. Het lichaam heeft echter meer energie nodig om de eiwitten te verteren, zodat je kunt afvallen. Als je meer wilt weten over afvallen kun je ook hier kijken.

Verteren duurt langer

De kracht van het eiwitdieet blijkt onder andere uit het feit dat het langer duurt om je voeding te verteren. Dat is van belang, aangezien je weer trek begint te krijgen op het moment dat je de voeding verteerd hebt. Zou dit te snel gebeuren? Dan heb je al weer vlot trek en begin je opnieuw te eten. De kracht van het eiwitdieet ligt in het feit dat het langer duurt voordat je trek krijgt, zodat je op een natuurlijke wijze kunt zorgen voor bescherming tegen vreetbuien of overmatig eten.

Meer energie om te verteren

Je lichaam heeft meer energie nodig om je voeding te verteren, een andere belangrijke kracht van het eiwitdieet. Op het moment dat je eiwitten inneemt kan je lichaam daar energie uit halen. Een deel van die energie heeft het lichaam vervolgens weer nodig om de voeding te verteren. Dat betekent dat er een betere balans ontstaat tussen de inname van voedingsmiddelen en het gebruik daarvan. Je neemt niet langer meer energie in dan je aan de andere kant kunt verbranden, er ontstaat een betere balans. De kracht van het eiwitdieet zorgt er op die manier voor dat je de voeding die je inneemt als het ware gebruikt om je lichaam uit te dagen vetreserves te verbranden. Dit betekent dat je af kunt vallen door de juiste voeding in te nemen. Eiwitten hebben wat dat betreft een belangrijke toegevoegde waarde binnen het afvallen.

Behoud van spierweefsel dankzij het eiwitdieet

De kracht van het eiwitdieet blijkt tenslotte uit het feit dat eiwitten helpen je spierweefsel op te bouwen of te behouden. Op het moment dat je gaat sporten bouw je spieren op, spieren die voldoende energie nodig hebben. Zou je proberen af te vallen door minder (koolhydraten) te gaan eten? Je lichaam krijgt dan te weinig energie binnen, waardoor het onmogelijk blijkt om al het spierweefsel op peil te houden. Het gevolg? Je sportprestaties worden teniet gedaan, je spieren worden kleiner. De kracht van het eiwitdieet zorgt ervoor dat er voldoende energie voor je spieren beschikbaar is, zodat je het spierweefsel ondanks het afvallen kunt behouden.

Ben jij overtuigd van de kracht van het eiwitdieet? Dan kun je bijvoorbeeld eens kijken naar deze eiwitrijke recepten.

 

Dit artikel is geschreven door Silvia van Verantwoord-Afvallen.nl

READ MORE +

De gezonde voordelen van slowjuices

Slowjuices

Benieuwd naar de gezonde voordelen van sjowjuices? Het zijn sappen die je zelf met een slowjuicer kunt maken, waarmee je gezonde drankjes kunt klaarzetten. Er zijn heel veel lekkere slowjuice recepten verkrijgbaar. En diverse boeken over sjowjuices hebben ons geleerd dat het een uitstekend idee is om daar gebruik van te maken. Wij zetten een aantal van de voordelen voor je op een rij door in te gaan op de vitamines, mineralen en bijvoorbeeld de anti-oxidanten. Je kunt die in hun puurste vorm innemen via de sjowjuices, zodat je op een krachtige wijze aan je gezondheid kunt werken.

Een algemeen voordeel van sjowjuices? De vitamines en mineralen blijven netjes behouden, in voedingsmiddelen direct uit de natuur. Er is geen sprake van conserveringsmiddelen en andere kunstmatige voedingsstoffen, zodat je je lichaam op een gezonde wijze kunt voeden.

Veel vitamines en mineralen

Sjowjuices zitten vol met vitamines en mineralen. Wanneer je groenten zou koken gaan veel van de vitaminen verloren, net als wanneer je fruit te dik schilt of je het te lang laat liggen. Het zijn juist de vitaminen en mineralen uit onze voeding die van belang zijn voor ons lichaam, de rest wordt verteerd en scheiden we aan de andere kant weer uit. Een van de gezonde voordelen van sjowjuices is dat je er daarmee voor zorgt dat je de vitamines en mineralen netjes in de voedingsmiddelen laat zitten, zodat ze uiteindelijk terecht komen in de sappen die je drinkt.

Anti-oxidanten in hun puurste vorm

Daarnaast zitten de sjowjuices die je maakt vol met anti-oxidanten. Dit zijn belangrijke stoffen voor het lichaam, ze zorgen er bijvoorbeeld voor dat je in je lichaamscellen minder last hebt van allerlei vormen van stress. Op het moment dat er in de cellen een verbranding plaatsvindt om voor energie te zorgen komen daar schadelijke stofjes bij vrij. Het zijn de anti-oxidanten die deze opvangen en er daarmee voor zorgen dat je gezond blijft. Wat dat betreft zorg je met sjowjuices voor de inname van meer vitaminen en mineralen, al zorgen de sappen er ook voor dat je van binnen uit aan je gezondheid werkt.

Grove stukken in sjowjuices

Benieuwd hoe je zelf kunt genieten van de voordelen van sjowjuices? Je hebt er uiteraard een slowjuicer voor nodig, vervolgens kun je aan de slag met de verschillende ingrediënten vol met vitaminen en mineralen. Je hoeft geen rekening te houden met de wijze van bereiden, aangezien je bijvoorbeeld gewoon een stronk rauwe boerenkool in de slowjuicer kunt doen. Je zou een rauwe stronk natuurlijk niet zomaar eten, maar in de sjowjuices smaakt het prima. De sjowjuices helpen je op die manier te werken aan je gezondheid, zodat je bovendien gemakkelijker kunt afvallen.

Dit artikel is geschreven door Silvia Jansen
Verantwoord-afvallen.nl

READ MORE +

Kun je fit zijn maar toch overgewicht hebben?

vet maar toch fit

Het is mogelijk om fit te zijn maar toch wat kilo’s teveel hebben. Dat is tegenstrijdig met wat altijd verteld wordt maar het is wel degelijk mogelijk. Het is niet nodig om slank te zijn om fit te zijn. Een paar kilo’s teveel hoeft niet slecht te zijn maar zwaar overgewicht en obesitas is echter niet gezond. Iemand met een BMI tussen 25 en 30 heeft overgewicht maar wanneer de persoon gezond leeft met goede voeding, niet rookt en veel sport dan is het mogelijk dat de persoon fit en gezond is. Het risico op gezondheidsproblemen is dan minder door de gezonde levensstijl van de persoon.

Gewicht versus fitheid
Het gewicht zegt niet alles. De verdeling van het vet over het lichaam bepaalt grotendeels de gezondheid van een persoon. Iemand met veel buikvet heeft meer risico op gezondheidsklachten dan iemand die het vet verdeeld heeft over het lichaam. Als iemand veel sport en steeds verbeterd door bijvoorbeeld langer of intensiever te sporten zonder dat het gewicht verandert dan verbetert de gezondheid wel. Bij alle sporten zoals zwemmen, wandelen of fietsen wordt het cardiovasculaire systeem verbeterd. Door te sporten wordt het risico op hart- en vaatziekten sterk verkleind. Het heeft ook voordelen voor de botten, bloeddruk, bloedsuikergehalte en de mentale gesteldheid.

 

Samenstelling van het lichaam

Je lichaamsgewicht bestaat uit water, organen, botten, spieren en vet. Als je aan het afvallen bent dan wil je het lichaamsgewicht verminderen door de vetten op het lichaam te reduceren. Het is echter ook mogelijk dat het water in het lichaam vermindert of de spiermassa. Een combinatie is ook mogelijk. De samenstelling van het lichaam kan ook veranderen terwijl je geen verandering op de weegschaal ziet. Het gewicht blijft dan hetzelfde. Dit is bijvoorbeeld het geval als je begint met sporten. Je wordt dan niet zwaarder maar de spiermassa neemt toe en de vetten nemen af. Het is ook mogelijk dat er meer vet op het lichaam bijkomt terwijl de spiermassa afneemt. De samenstelling van het lichaam is daardoor belangrijker dan het gewicht zelf.

 

Afvallen
Als je afvalt dan zeggen de kilo’s ook niet alles. Vet heeft bijvoorbeeld een veel grotere omvang per kilo dan spiermassa. Bij bijna elk dieet verlies je in de eerste dagen ongeveer twee tot drie kilo. Dit is echter geen vet of spiermassa maar vocht waardoor het water in het lichaam afneemt. Dit is echter geen permanent verlies van lichaamsgewicht. Het gewicht komt na het dieet weer terug als je weer meer gaat eten. Het lichaam neemt dan weer meer vocht op.


Bron: http://www.beyondfailure.nl

READ MORE +

3 redenen om vandaag te starten met het Paleo dieet

Paleo Dieet

Het Paleo dieet wint snel aan populariteit. Veel mensen hebben al de overstap gemaakt naar dit

‘dieet’ en profiteren nu van de voordelen voor de gezondheid en slanke lijn. Maar eigenlijk is het

Paleo dieet geen echt dieet. Het is een manier van eten waarbij je je beter gaat voelen en zal

afvallen. Je kunt met Paleo snel en verantwoord afvallen zonder dieet of honger.

 

Bij het Paleo dieet mag je zoveel eten als je honger hebt. Daarom is het anders als een traditioneel

dieet waarbij je heel weinig mag eten en daardoor afvalt. Het Paleo dieet kent wel een aantal

richtlijnen van voeding die je wel en niet mag eten.

 

Je mag het volgende niet eten/drinken:

  • Zuivel
  • Frisdrank
  • Sapjes
  • Peulvruchten
  • Granen
  • Energydrank
  • Snoep en koek

Het volgende is wel toegestaan:

  • Vlees/vis
  • Groenten
  • Olie
  • Noten
  • Fruit

De meeste mensen die overstappen naar het Paleo dieet willen niet meer terug. Hieronder geef ik je

drie redenen waarom ook jij vandaag zou moeten starten met het Paleo dieet!

1. Je eet geen bewerkte producten meer

Bij het Paleo dieet zijn alle producten die bewerkt zijn niet toegestaan. En dit is heel goed voor je

gezondheid! Voedingsfabrikanten zijn namelijk dol op suiker, zout, zoet- en smaakstoffen. Hiermee

kunnen ze waardeloze producten op smaak brengen en lang houdbaar maken. Maar deze stoffen zijn

heel slecht voor je gezondheid en gewicht. Laten staan dus!

 

2. Je eet minder koolhydraten

Doordat granen, snoep en koekjes niet zijn toegestaan in het Paleo dieet krijg je veel minder

koolhydraten binnen. En dit is goed nieuws voor je lijn! Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat

een teveel aan koolhydraten direct als vet wordt opgeslagen. En in Nederland eten we heel veel

koolhydraten en bewegen we heel weinig. Een goed recept om snel dik te worden. Start daarom met

het Paleo dieet, eet minder koolhydraten en zie je buik wegsmelten! Minder koolhydraten is zeker de

beste manier om vet te verbranden!

 

3. Je drinkt geen melk meer

Koemelk is niet gezond. We horen al decennia dat melk goed is voor elk, maar onderzoek heeft

aangetoond dat dit zeker niet het geval is.. En bij het Paleo dieet mag je geen melk meer drinken. En

dat is zeker een goede zet voor je gezondheid. Koemelk is namelijk:

  • Slecht voor je maag
  • Slecht voor je huid
  • Niet goed voor je botten

Ik hoop dat ik je met deze drie redenen heb kunnen overtuigen dat het Paleo dieet een goede keuze

is om gezonder te leven en slanker te worden. Probeer het eens!

Dit artikel is geschreven door Silvia Jansen
Verantwoord-Afvallen.nl

 

READ MORE +

Hou de inname van koolhydraten in de gaten

koolhydraten

Bij gezond eten wordt door de meeste mensen gedacht aan de juiste inname van vitaminen, vezels en andere gezonde voedingsstoffen. Toch wordt er vaak voorbij gegaan aan de verhouding van eiwitten en koolhydraten in de voeding. Zo hebben koolhydraten het kenmerk dat ze snel worden opgeslagen als vet, terwijl eiwitten een zeer gezonde invloed hebben op onze vitaliteit. In dit artikel werpen we daarom een blik op de invloed van de hoeveelheid koolhydraten in ons voedsel.

Belangrijke bron van energie

Koolhydraten zijn voor ons lichaam een belangrijke bron van energie. De gezondheidsraad adviseert ons dan ook om ongeveer 40-60% van onze te verbranden energie haalt uit koolhydraten. Dit betekent dat we de koolhydraten daadwerkelijk innemen via voedsel. Koolhydraten worden namelijk niet als koolhydraten in ons lichaam opgeslagen, maar worden getransformeerd tot een beter houdbare reserve: vet.

Koolhydraten zijn dus belangrijk voor onze dagelijkse activiteiten. Toch kleven er ook nadelen aan koolhydraten. Koolhydraten worden namelijk snel door ons lichaam verteert en daarom moet de energie ook snel worden verbruikt. Als dat niet gebeurt dan krijgen we de opbouw van vetreserves op plekken waar we dat niet willen. Denk bijvoorbeeld aan buik, billen en benen. Daarom is het goed om op te letten hoeveel koolhydraten je nuttigt.

Hongergevoel

Door de snelle vertering van koolhydraten, krijg je ook snel weer een hongergevoel nadat je hebt gegeten. Denk bijvoorbeeld aan het eten van een zak chips (50% koolhydraten). Je lichaam verteert de koolhydraten snel, waarna de energie beschikbaar is, maar je deze vervolgens niet gebruikt. Je krijgt dan weer een hongergevoel omdat je maag leeg is, maar je lichaam is nog druk bezig met het opslaan van alle overtollige energie.

Let op de verhouding koolhydraten vs. eiwitten

Waar koolhydraten snel door het lichaam worden opgenomen, geven eiwitten veel trager hun energie af. Dit zorgt er voor dat je lange tijd een verzadigd gevoel hebt en dus niet de neiging krijgt om te eten. Bovendien heeft deze trage verbranding het gevolg dat je lichaam op zoek moet naar andere energiebronnen. Je lichaam doet hiermee een beroep op de vetreserves in je lichaam. Dit betekent dat je vet gaat verliezen en zult afvallen. Een dergelijk eiwitrijkdieet is een goede en gezonde manier om blijvend af te vallen. Bovendien is het goed vol te houden!

Dit artikel is geschreven door Remco Zuidbroek
Vitadis.nl

READ MORE +

gezonde recepten avondeten

Gezonde Recepten Avondeten

Hard gewerkt en nu….?

Je kent het wel na een lange dag werken of school ben je eindelijk thuis sterf je van de honger en wil je dus snel iets op tafel hebben staan. Alleen het probleem is dat snel iets op tafel hebben staan vaak gelijk staat aan iets ongezonds. Veel mensen willen toch niet iedere dag pizza of shoarma eten. Het op tafel zetten van gezond avondeten wordt vaak als lastig ervaren. Het kost een hoop tijd om een dergelijk gerecht klaar te maken. De ingrediënten moet je vers uit de supermarkt halen, daarna de meeste producten snijden, schillen en wassen. Met dit alles ben je meestal ruim een uur bezig. Na een volle dag werken heb je s avonds nog maar 4 uur over. Hiervan wil je absoluut niet een vol uur kwijt zijn voor alleen het klaarmaken van een gerecht, laat staan dat je daarna ook nog alles moet opruimen.

Oplossing nabij?

Schoon genoeg val het bovenstaande? Heb ik het ook nog niet eens over kinderen gehad die de hele tijd lopen te rennen en schreeuwen. Om het probleem op te lossen zijn er diverse boeken geschreven met gezonde recepten avondeten die snel klaar te maken zijn. Een voorbeeld hiervan is Paleo in 15 minuten. Dit boek staat vol met gezonde recepten avondeten die je dus echt binnen 15 (!!) minuten op tafel hebt staan. Dé ultieme oplossing toch? Lijkt mij heerlijk om na een dag werken thuis te komen en met 15 minuten een gezonde maaltijd op tafel te hebben staan. Blijft er genoeg tijd over voor een heleboel andere leuke dingen.

Mijn ervaringen

Zelf heb ik het boek Paleo in 15 minuten in mijn bezit. Ik vind het helemaal geweldig. Tientallen gezonde recepten avondeten staan erin. Het scheelt mij een heleboel tijd en de recepten zijn echt ultiem. Alle producten haal ik zelf  bij de supermarkt. En het is echt waar. Een gezonde avondmaaltijd heb ik binnen een handomdraai klaar. Ik heb zelf 2 kinderen. Naast dat ik snel klaar ben het met koken van eten krijgen mijn kinderen ook nog een gezonde voeding binnen. Twee vliegen in 1 klap.

gezonde recepten avondeten

Gezonde Recepten Avondeten, zoals deze Aziatische maaltijd, in een handomdraai op tafel? Dat kan met Paleo in 15 minuten

 

READ MORE +

Afvallen met Paleo | Ervaar de verandering

Afvallen met Paleo

Terug naar de tijd van onze voorouders: Afvallen met Paleo

Tegenwoordig zitten er ontzettend veel suikers, vetten en kunstmatige kleurstoffen verwerkt in ons voedsel, walgelijk vind ik dat! Onze aderen slippen ongemerkt dicht ,onze tanden slijten weg en onze lichamen zijn van slag. Wij zijn niet gemaakt voor al die rommel!!

Tegenwoordig heeft een groot deel van de bevolking last van overgewicht. Logisch is dat de meeste van ons dan besluiten om te gaan afvallen. We nemen light en vet vrije producten. Echter zitten er in deze producten weer andere stoffen (zoals aspertaan) die weer voor andere narigheden zorgen. Wat is dan wel de juiste manier van afvallen?! Dat zal ik je zeggen: Afvallen met Paleo!

Paleo is een levensstijl die afstamt van onze voorouders: Het eten van pure producten! Alleen dat gene wat de natuur ons geeft, daar maak je gebruik van. Dit betekent dat alle kunstmatige toevoegingen niet in het voedsel voorkomt!! De producten die je eet zijn 100% Natuurlijk & Biologisch. Ze bevatten geen bestrijdingsgassen en zijn met de hand verbouwt en geoogst.

Ik leef en eet nu al bijna 1,5 jaar volgens Paleo. Het is een verrijking voor mij en mijn lichaam geweest. Nog steeds voel ik mij iedere dag super fit en energiek! Er zijn tientallen verschillende recepten voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. Ook zijn er lekkere tussendoortjes die volgens Paleo gemaakt worden.

Als je overtuigd bent om deze producten eens te proberen, dan raad ik je het boek 101 Paleo recepten boek aan! In dit boek vindt je diverse recepten voor verse, natuurlijk producten. Al deze producten staan in het teken van “afvallen met Paleo”.

[maxbutton id=”6″]

READ MORE +